Trà gừng hoặc trà hoa cúc
Đây là hai loại trà nên sử dụng trong ngày “đèn đỏ” bởi nó giúp giảm buồn nôn, đầy hơi, giảm co thắt cơ và sự căng thẳng có thể dẫn đến sự lo lắng và khó chịu. Tuy nhiên chị em được khuyên nên hạn chế sử dụng các chất chứa cafein trong những ngày này, vì vậy ta cũng không nên quá lạm dụng hai loại trà trên.
Rau, quả màu xanh lá cây
Rau xanh có nhiều chất magiê, canxi và kali, sẽ làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến đau do chuột rút. Ngoài ra, các khoáng chất có trong rau xanh có thể còn giúp bạn bình tĩnh, thư giãn cảm xúc và giảm sự khó chịu. Lượng vitamin K trong rau xanh cao là rất cần thiết cho sự đông máu và ngăn ngừa chảy máu quá mức.
Các loại đậu và đậu phụ
Đậu là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn những ngày kinh nguyệt bởi chúng giúp tăng cường estrogen – một loại hoocmon giới tính quan trọng trong cơ thể phụ nữ. Ngoài ra, thực phẩm họ đậu rất giàu chất xơ nên rất tốt cho việc giảm xung huyết và hạn chế giữ nước trong cơ thể bằng cách loại trừ các chất lỏng dư thừa. Chúng cũng giàu vitamin B và có thể giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Mỗi ngày chị em phụ nữ nên uống 500 ml sữa đậu nành hoặc ăn 100g sản phẩm của đậu nành như đậu phụ và các thức ăn chế biến từ các loại đậu khác để điều tiết chức năng nội tiết, thúc đẩy mức độ estrogen trở lại bình thường.
Sữa chua
Có nhiều lợi ích khi ăn sữa chua trong những ngày có kinh nguyệt, bởi vì các vi khuẩn (tất cả đều tốt) bên trong sữa chua có tác dụng điều hòa hệ thống tiêu hóa. Hơn nữa, sữa chua còn giàu canxi giúp giảm đau bụng kinh và khó chịu. Tuy nhiên, sữa chua có chứa acid arachidonic, làm tăng mức prostaglandin gây co cứng, chuột rút, vì vậy chị em không nên quá lạm dụng món ăn này vào ngày “đèn đỏ”. Bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng nhiều loại thực phẩm khác như rau cải xanh, cá hồi, ngũ cốc…
Nước
Một điều quan trọng hàng đầu đối với chị em trong chu kỳ kinh nguyệt là bổ sung đủ nước cho cơ thể. Nước vào cơ thể sẽ chống được sự đầy hơi và giảm giữ nước, hạn chế đau nhức, chuột rút, và các triệu chứng kinh nguyệt khác. Giữ nước quá mức là một trong những nguyên nhân chính của triệu chứng sung huyết thấy như khi bị chuột rút, khiến bạn cảm thấy đau đầu, u mê. Khi bạn lười uống nước, cơ thể sẽ tự động giữ nước tới mức tối đa làm các triệu chứng trên càng trở nên nghiêm trọng.
Dứa
Dứa có khả năng điều hòa dòng chảy kinh nguyệt vì vậy nó rất cần cho phụ nữ trong chu kỳ nguyệt san. Dứa cũng giúp bổ sung một lượng mangan cao giúp làm giảm thời gian kinh nguyệt. Ngoài ra dứa còn chứa bromelain, một loại enzyme nghĩ để giúp thư giãn cơ bắp và do đó ngăn ngừa chuột rút kinh nguyệt.
Các thực phẩm chứa nhiều sắt
Nhiều phụ nữ bị chứng thiếu máu nhẹ do chu kỳ kinh nguyệt quá dài, do vậy những thực phẩm bổ sung sắt là món ăn không thể thiếu đối với chị em phụ nữ giúp cơ thể vừa dễ dàng hấp thụ lại vừa chống tình trạng thiếu máu. Các thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất như: thịt đỏ, trứng, gan, hạt bí, đậu phụ, cải bó xôi… Hơn thế nữa, trong những ngày của chu kỳ kinh nguyệt bạn nên hạn chế sử dụng cà phê để tránh các chất ức chế hấp thụ sắt.
Socola đen
Đây là thực phẩm mà chị em phụ nữ cần bổ sung mỗi ngày bởi nó chứa chống oxy hóa đặc biệt chứa serotonin rất hữu hiệu trong việc cải thiện tâm trạng của bạn.
Sữa nóng và mật ong
Sữa nóng và mật ong giúp chị em phụ nữ giảm đau bụng khá hiệu quả trong những ngày “đèn đỏ”. Trong sữa có chứa kali giúp làm dịu cảm xúc, giảm đau, ngăn ngừa nhiễm trùng. Magie có trong mật ong có thể bình ổn hệ thống thần kinh trung ương để giúp loại bỏ căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
