Top 9 Thực phẩm giúp an thần bạn nên biết
Quả cherry (anh đào)
Cherry là một loại quả có tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.Ngoài tác dụng chống lão hóa, cherry còn giúp giảm căng thẳng, đem lại một giấc ngủ an lành. Các trường Đại học Pennsylvania và Rochester (Mỹ) đã nghiên cứu và phát hiện cherry đặc biệt là cherry chua có tác dụng làm tăng Melatonin trong cơ thể tự nhiên, giúp an thần và gây buồn ngủ.
Rau diếp
Ăn rau diếp có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, bởi trong loại rau này có chất Lactucarium, có công dụng an thần, đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn. Có thể xem đây là một loại “thuốc phiện có lợi” cho sức khỏe.
Tôm
Tôm là loại thực phẩm dồi dào Tryptophan, một chất thiết yếu giúp cơ thể thư giãn. Vì vậy, ăn tôm không chỉ ngon miệng và bổ dưỡng mà còn có tác dụng mang đến một giấc ngủ “thần tiên”. Tuy nhiên, bạn nên ăn tôm luộc và tránh ăn tôm chiên vì như vậy sẽ làm tăng lượng Cholesteron, nguyên nhân chính dẫn đến tình tặng thừa cân.
Ngũ cốc
Theo tổ chức National Sleep Foudation, trong ngũ cốc có chứa nhiều hoạt chất có lợi cho đường ruột và thần kinh. Khi bạn cảm thấy khó ngủ, căng thẳng hãy ăn một bát ngũ cốc, vừa tốt cho đường ruột vừa giúp giảm căng thẳng, đem lại một giấc ngủ ngon.
Trà hoa cúc
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, uống trà hoa cúc giúp tăng nồng độ Glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy làm việc và học tập quá căng thẳng, mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một chút và thưởng thức ly trà hoa cúc ấm, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu Magie, một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Y học Othomolecular cho thấy, khi nồng độ Magie trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta căng thẳng, trằn trọc, khó ngủ. Vì vậy, nếu thấy cơ thể có những dấu hiệu trên hãy ăn một chút hạt hạnh nhân, tình trạng trên sẽ được giảm đi đáng kể đấy.
Mật ong
Mật ong không chỉ là nguyên liệu làm đẹp đa năng của chị em phụ nữ mà còn được xem là loại thực phẩm tốt cho cơ thể. Mật ong có tác dụng giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn. Sử dụng một thìa mật ong là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể pha mật ong vào trà hoa cúc để dễ uống hơn.
Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều Tryptophan, đây là một loại Acid Amin giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Bên cạnh đó, một nghiên cứu của trường Đại học Texas (Mỹ) đã chỉ ra rằng Melatonin trong quả óc chó là một hoạt chất có lợi, có công dụng giúp người dùng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
Cá ngừ
Các loại cá như: cá ngừ, cá bơn, cá hồi có chứa nhiều Vitamin B6. Loại chất giàu giúp cơ thể sản sinh ra Melatonin và Serotonin gây buồn ngủ. Nếu bạn thấy stress, mệt mỏi hay khó ngủ hãy ăn một chút salad cá hồi, vừa tốt cho sức khỏe, vừa không làm tăng cân.
